Importancia de beber agua en adultos mayores

Siempre se ha dicho que el agua es vida, y nada mas cierto que es. Es un componente base de nuestro organismo que significa dos terceras partes aproximadamente de nuestro peso corporal y es esencial para el funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas, es esencial para el buen funcionamiento de nuestros riñones, mantiene nuestra temperatura corporal, ayuda en la digestion y absorción de nutrientes, lubrica las articulaciones, hidrata nuestra piel, ojos, nariz y boca y es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro.

La proporción de agua va cambiando conforme envejecemos, por ejemplo, un niño tendrá aproximadamente un 80% de su peso corporal debido al agua, mientras en un hombre de edad avanzada es alrededor del 60% y en una mujer del 50%, esto debido a una disminución de la masa muscular y tejido graso en edades avanzadas por lo cual los requerimientos de este liquido vital no son iguales en las diferentes etapas de la vida y esto hace mas propicios a los mayores a un episodio de deshidratación.

A los factores mencionados anteriormente hay que sumarle algunos cambios fisiológicos como:

Menor sensación de sed.
Saciedad precoz frente a menor ingesta de agua.
Función renal disminuida.
Aumento de la perdida de líquidos.
Disminución de las funciones gustativas.
Menor apetencia por líquidos.

Todo esto hace a los adultos mayores especialmente sensibles a padecer deshidratación, aun cuando sus necesidades de ingesta de agua ronda entre 2 a 2.5 litros al día, equivalentes a entre 8 y 12 vasos de agua. Esta ingesta debe ser de manera gradual a lo largo del dia, siendo la mañana cuando mas liquido se debe beber para evitar despertares nocturnos o incontinencia urinaria, así como prevenir el estreñimiento. En cada comida es aconsejable beber un vaso con agua para facilitar la ingesta de sonidos, así como al menos un vaso de agua adicional entre comidas. El agua en ningún caso debe ser reemplazada por otras bebidas o jugos, sobre todo si son azucarados, siendo recomendable beber agua pura, aunque tambien se puede obtener de agua mineral, jugos naturales, aguas de fruta, leche o caldos, y se deben controlar ademas el consumo de café y té ya que tienen efecto diurético y pueden contribuir a la deshidratación, sobre todo si se beben pocos líquidos, ademas de que favorecen el insomnio, así como evitar el consumo de bebidas alcohólicas que no evitan la deshidratación e incluso pueden acelerarla.

Por último, es importante aprender a distinguir los síntomas de una deshidratación ya que incluso en etapas de menor deshidratación hay algunos que resultan evidentes a simple vista. Los síntomas de alerta ante una deshidratación de menor a mayor son:

Sequedad en la boca

Sequedad en la piel
Aumento de los latidos del corazón
Descenso de la presión arterial
Menor cantidad de orina
Orina oscurecida
Somnolencia
Mareos y o confusión
Síncopes (perdidas momentáneas de conocimiento, acompañadas de paralización repentina de los movimientos cardiacos y la respiración)

Es importante estar atentos ante la aparición de alguno de estos síntomas sobre todo en las épocas más calientes del año cuando se es mas vulnerable, y en caso de detectar alguno, se puede reponer el liquido pedido por via oral si es una deshidratación leve, pero de debe acudir al medico si es severa para restablecer el equilibrio hidroelectrolítico y así evitar una serie de desequilibrios electrolíticos que pueden ocasionar problemas cardiacos, alteraciones neurológicas, mal funcionamiento del organismo en general, deterioro cognitivo, confusion, caídas e incluso la muerte.

En Casa Attento estamos para atenderte y cuidar de tu salud y bienestar.

Fuentes: https://medlineplus.gov/spanish/fluidandelectrolytebalance.html

En conclusión

Sea cual sea el origen de esta tradición, lo realmente importante es rendir homenaje a los miembros más longevos de nuestra familia en su día, y aprovecha esta fecha para estar en contacto con ellos y demostrarles tu cariño y aprecio, comparte una imagen en tus redes sociales para demostrar tu orgullo hacia tus abuelos, o en caso de que ya no se encuentren en este mundo, aprovecha para recordarles y poner en practica las cosas buenas que te enseñaron.

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